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Aprenda a controlar a vontade de comer doces O controle da vontade de ingerir doces consiste em um processo gradativo, que não pode ser feito de forma radical, pois pode provocar sensação de privação e limitação excessiva, o que facilita a desistência de atingir o objetivo de perder os quilinhos a mais.
Alguns estudos apontam o chocolate e outros tipos de doces como provocadores de sintomas semelhantes aos de dependência de drogas, como sensação de bem-estar seguida de sentimento de culpa. Por outro lado, não podemos considerar conclusiva essa afirmação, uma vez que a falta da droga provoca abstinência, o que não ocorre no caso dos açúcares.
Confira algumas dicas para controlar a vontade de comer doces:
1) Diminua a ingestão aos poucos: se você tem o hábito de ingerir açúcar todos os dias, passe a ingeri-lo cinco vezes por semana. Reduza gradativamente, até atingir a meta de comer doce apenas uma vez por semana.
2) Faça um diário alimentar: registre os alimentos e a quantidade que ingere ao longo do dia, para identificar com que freqüência e o volume de doces que está consumindo, assim poderá verificar se está exagerando ou não nos açúcares.
3) Opte por alimentos menos calóricos e com maior valor nutricional. Substitua o chocolate do lanche da tarde por uma fruta ou por uma barrinha de cereais.
4) Faça substituições inteligentes: as frutas são sempre as melhores opções para substituir os doces. Gelatinas, pudins ou flans light também podem matar a vontade das sobremesas.
5) Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: não pule refeições ou diminua as porções para, mais tarde, saborear uma farta sobremesa. Essa atitude só faz a fome acumular, favorecendo o descontrole alimentar.
6) Evite ter as tentações em casa: se a vontade for irresistível, coma apenas uma porção do seu doce preferido. Não faça estoque na despensa para não aumentar a vontade.
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