|
Prisão de ventre: Se livre desse mal. Conhecida popularmente como prisão de ventre, a constipação intestinal é caracterizada pela evacuação em freqüência inferior a três vezes por semana. Junto com essa dificuldade em ir ao banheiro, alguns sintomas incomodam ainda mais quem sofre do problema... inchaço abdominal, cólicas, formação de gases, são alguns deles. Além disso, o mal funcionamento intestinal também pode afetar o funcionamento do corpo como um todo, com um acúmulo de toxinas que deveriam ser rapidamente eliminadas, contribuindo para o aparecimento de celulite, aumentando a oleosidade da pele, facilitando a ocorrência de hemorróidas, entre outros.
Por estar, em parte, ligada ao comportamento social, a prisão de ventre acomete mais mulheres que homens, pois estas possuem maior pudor em relação às suas necessidades fisiológicas, mas não deixam de afetar alguns homens também. E muitas pessoas recorrem ao uso de laxantes, mas a medida é imediatista e não resolve o problema por completo, podendo até agravar em alguns casos, quando o uso do medicamento se torna regular e não há acompanhamento médico.
A constipação intestinal pode ser genética ou consequência de alguma doença, mas na maioria dos casos está intimamente ligada ao comportamento alimentar e uma mudança nos hábitos pode ter papel fundamental na melhora do quadro, principalmente no que diz respeito à ingestão de fibras, que estão presentes em frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Elas têm o papel de regularizar o trânsito intestinal, aumentando o volume das fezes e incorporando água ao bolo fecal, de forma a facilitar a sua eliminação. Portanto, beber bastante água evita o ressecamento das fezes e dá uma força extra para que as fibras funcionem da forma esperada. Além da alimentação equilibrada e rica em fibras, o exercício físico regular também é uma forma de evitar a prisão de ventre.
Aí vão algumas dicas para que você acerte os ponteiros com seu intestino e evite mais desconfortos. Se os sintomas persistirem mesmo após uma mudança na alimentação, o ideal é procurar um médico para verificar se não existem outros fatores envolvidos.
- Aumente o consumo de frutas, de preferência com a casca e o bagaço, onde se concentra a maior quantidade de fibras
- Substitua pães, biscoitos e macarrão refinados pela versão integral.
- Faça exercício físico pelo menos 3 vezes por semana
- Beba bastante água. Procure ingerir de 8 a 10 copos por dia
- Faça uso de iogurtes. Eles possuem microorganismos vivos que são bons à saúde do intestino
Matérias relacionadas:
O cálcio nosso de todo dia!
Zinco: sua imunidade agradece!
Radicais livres
Idas ao supermercado
Como melhorar sua perda de peso
TPM: conviva bem com este mal.
Porque comer várias vezes ao dia?
Gordura: reduza para saúde agradecer!
Entenda e melhore o seu intestino.
O segredo é balancear a sua dieta!
|
|
