|
Caminhada: uma atividade simples e eficaz
Manter a saúde em dia é mais fácil do que muita gente pensa. Uma simples caminhada de 15 minutos por dia pode proporcionar benefícios incalculáveis ao bem-estar físico e psicológico. O exercício de caminhada não significa simplesmente sair andando por aí. A prática de caminhar tem regras básicas que devem ser observadas para que os benefícios cardiovasculares sejam alcançados:
- A frequência mínima é de três vezes por semana. Deve-se escolher locais pouco poluídos e os melhores horários são antes das 10 horas e depois das 17 horas para se evitar os efeitos indesejáveis dos raios solares mais fortes;
- Use roupas folgadas, confortáveis e de cores claras, use tênis leve, macio e apropriado, dispense roupas sintéticas. Tenha postura ereta com certa retração do abdômen, mantenha os braços descontraídos e em movimentos rítmicos. Distância inicial de 1500 metros em 15 minutos. A progressão pode ser pela distância, pelo tempo ou por ambos;
- Dê passos largos, mas não acelerados. Permitem-se conversas amenas e despreocupadas, tudo isto sem perder a postura e o ritmo. Somente passe da caminhada para corrida, quando o condicionamento físico estiver bom, o que pode ser verificado empiricamente pelo fato de as caminhadas já estarem sendo realizadas com facilidade, sem cansaço, e sempre sob supervisão e ou controle médico.
DICAS PARA UMA CAMINHADA SEM PREOCUPAÇÕES:
Para fazer uma caminha com qualidade é sempre bom praticar em lugares agradáveis e saudáveis, como por exemplo, um espaço ao ar livre com árvores, longe de poluição, barulho e tumulto. Vestir roupas leves que facilitem a transpiração e não prendam o corpo.
IMPORTANTE:
Antes de qualquer coisa é necessário que você saiba a sua freqüência cardíaca, pois a intensidade do exercício a ser realizado deve ter como limite 60% a 70% dessa freqüência. Para não correr o risco de sofrer alguma lesão ou distensão é essencial fazer alongamento antes e depois do exercício físico.
COMO SABER SE ESTOU TENDO BENEFICÍOS:
Repita isso após algumas semanas. Se depois desse período a freqüência cardíaca estiver mais baixa, provavelmente os benefícios já devem estar ocorrendo.
COMO CAMINHAR:
O método mais correto para caminhar é olhando para a linha do horizonte, com os braços livres de qualquer peso, a musculatura abdominal e glútea devem estar contraídas, e nunca caminhar com tornozeleiras, pois estas podem prejudicar a coluna vertebral. Livrar-se das tensões psicológicas, depressão e angústia, que faz com que a pessoa ande com o mundo nas costas.
BENEFÍCIOS:
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- melhor estabilidade articular;
- aumento de massa óssea;
- aumento do colesterol HDL (bom colesterol);
- aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- diminuição da pressão arterial;
- melhor utilização da insulina;
- controle da obesidade;
- diminuição do risco de varizes;
- diminuição do risco de derrame cerebral;
- diminuição do risco de arteriosclerose;
- diminuição do risco de dor lombar;
- aumento da força;
- aumento da flexibilidade;
- aumento da resistência aeróbica;
- aumento da resistência anaeróbica;
- facilita correção de vícios posturais;
- melhora da qualidade do período gestacional;
- favorecimento do controle da osteoporose;
- aumento da eficiência do sistema imunológico;
- estímulo da otimização do crescimento;
- diminuição do estresse psicológico.
fonte: www.barraortotrauma.com.br
Gostou ? Entao recomende:
Matérias relacionadas:
|
|
